糖尿病患者经常会疑惑：明明饮（yǐn）食正确、定期锻炼身体也（yě）按时服（fú）用降糖（táng）药物，
可（kě）经常血糖读数还（hái）异常高（gāo）？这是因（yīn）为其（qí）中（zhōng）有一（yī）些（xiē）潜在的罪魁祸首，被（bèi）我们所忽略啦。这（zhè）次（cì）我们就用2个（gè）篇幅一一给大（dà）家做（zuò）一次（cì）详细地（dì）解答（dá）。
如（rú）果你患有2型糖（táng）尿病，相信你的医生一定（dìng）会一次又一次告（gào）诉你，一定要保持血糖稳定。为什么我们（men）要血糖稳定呢？越低不是越好（hǎo）吗？
稳定血（xuè）糖很重要，主要（yào）有两个（gè）原因：一、血（xuè）糖保（bǎo）持在健康范围内，你的（de）感觉以及精神状（zhuàng）态都会更好（hǎo）。二、从长远来（lái）看，这（zhè）是防止糖尿病并发症发生的最佳方（fāng）法（fǎ）。糖尿病（bìng）并发症包括神经损伤（shāng）、肾脏疾（jí）病、皮肤损伤、眼睛损伤、心脏病和中风（fēng）等100多种。保持血糖的（de）稳定（dìng），在很大程度（dù）上可以避免或者延迟并发症的到来。
导致高血糖的主要原（yuán）因也是最常（cháng）被讨论的因素之一：饮食中的碳（tàn）水化合物过（guò）多，碳水化合物一旦（dàn）被消化（huà）就会（huì）转化为糖（葡萄糖）。高GI食物（例如白面包（bāo）、白面食、含糖（táng）饮料和（hé）各类炸物）是使血（xuè）糖（táng）升高最常见的食物。许多（duō）糖（táng）尿病患者（zhě）也遇到（dào）了加工食品带来的“甜蜜”陷阱，因（yīn）为加工（gōng）食品中添加了隐形（xíng）糖。
选择糖尿病友好的饮食是我（wǒ）们完全可以（yǐ）控（kòng）制，但是有（yǒu）些高（gāo）血糖触发因素是你无法控制的，或（huò）者会潜伏在（zài）你身（shēn）上。即使（shǐ）你认（rèn）为自（zì）己做（zuò）对了所有事情（正确饮食、定期（qī）锻（duàn）炼和按时服药等（děng）），一旦触（chù）发下（xià）面这（zhè）些因素（sù）也可能使你难以控制血糖（táng）水平。
9个（gè）令人惊讶但（dàn）常见引起高血糖的原因
（文章较（jiào）长，分（fèn）上下2篇详（xiáng）细解读）
1、从（cóng）长远（yuǎn）来看，人造甜味剂可能导致高血糖
对许多2型糖尿病患者而言，都知道喝饮料是禁（jìn）忌，但认为零糖零卡的苏打水应该（gāi）可以（yǐ）喝？
答（dá）案是否（fǒu）定的！食用零卡路里人造甜味剂在长期使用时（shí），实际上会增（zēng）加血糖水平。根据研究作者的（de）说法，人造甜（tián）味（wèi）剂一旦食用，似乎会使胰岛素抵（dǐ）抗和（hé）机体保持（chí）血糖水平稳定的（de）能力恶化（huà）。
虽然人造甜（tián）味剂对血糖的负（fù）面影响可能要比（bǐ）实际糖少，但（dàn）也要节制是关（guān）键，并且对于更（gèng）健康（kāng）的血（xuè）糖水平，建议不要喝这类看似健康（kāng）的饮料，我们的白开水才是第一选择（zé）。
2、饱和脂肪含量高的（de）食物（wù）有可能（néng）加剧（jù）胰岛素抵（dǐ）抗
当（dāng）涉（shè）及2型糖尿病时，碳水化合物会引起（qǐ）很多关注。但是（shì）碳水（shuǐ）化（huà）合物并不是唯一需要密切注意的食物。例如（rú），发表（biǎo）在一个2017年2月（yuè）研究欧洲营（yíng）养学杂（zá）志（zhì）发现，饮食中高脂肪和饱和脂（zhī）肪的过量食用可能会增加胰岛素抵抗。研究人员（yuán）称，虽然腹部脂肪的（de）增加（jiā）可（kě）能会导致胰岛（dǎo）素（sù）的（de）不健康，但饮（yǐn）食脂（zhī）肪（fáng）似乎也会影响胰岛素抵（dǐ）抗。
高（gāo）脂食品可以在专（zhuān）人的指导下使用。但（dàn）作为均衡饮食的一部分，坚果，牛油果和鲑鱼等食物（wù）的健康脂肪可以减缓（huǎn）葡萄糖向血液中的释放，更（gèng）不用说促进（jìn）心脏健康。根据膳食指南建议：每天的卡路（lù）里中约20％至30％来自脂肪，而奶（nǎi）酪，红肉（ròu），油炸食品和烘焙食（shí）品等食（shí）物中（zhōng）的饱和脂肪应占你每日热量摄入（rù）的10％以下。
3、激素（sù）变化容易导致（zhì）血糖水平升高
众（zhòng）所周知， 经期症候群的症状包括情绪低落和对食物的渴望（wàng），但你是否（fǒu）知道月经（jīng）周期也会（huì）引起血糖水平波动？排（pái）卵期几天血糖升高（gāo），然后在周期的最后一（yī）周的新（xīn）周期开始的前几（jǐ）天再次升高，这（zhè）是由于雌激素（sù）和孕激素水平达到峰值。值得注意的是：围（wéi）绝经期的妇女体内的激素水平和月经周（zhōu）期经常不规律，她们（men）的血糖水平很（hěn）可能（néng）无法预测。
小结
当（dāng）我们知道人造甜（tián）味剂、过量摄入饱和脂（zhī）肪以及激素水平（píng）都是会引起血糖（táng）波动，那么在日常的生活中，我们就要尽量不（bú）吃人造甜味剂的（de）食物，正确饮（yǐn）食以及管理好自己的情绪。
很多事情不是一蹴而就的，糖（táng）尿病作为进行性（xìng）慢（màn）病，我们应该一步（bù）步（bù）纠正不良（liáng）的习（xí）惯，让（ràng）健康重回（huí）正轨。
接下来还有哪六（liù）个方面会影响我们的血糖水（shuǐ）平，敬（jìng）请（qǐng）关注下一篇（piān）文章《每天消耗血糖（táng）的9件事，你做了多少件？（下（xià））》!
