在上篇文章（zhāng）《每天（tiān）消耗血糖的9件（jiàn）事，你做了多少件？（上）》中，给大家（jiā）详细（xì）介绍了（le）人造甜味剂、过量摄入饱和脂肪和激素水平都会使影响血糖的波动，那么在本篇文章中，还有哪些方面会让你的血糖升高呢？
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4、缺（quē）乏运动会使（shǐ）血糖升高
运动对控制2型糖尿病很重要。除了可（kě）以（yǐ）帮（bāng）助你保持健康体重或减轻体重（chóng），以及降（jiàng）低中风和心脏病的风（fēng）险外，体育锻炼（liàn）还可以增（zēng）加人体对胰岛素的敏感性，并帮助你的细胞从血液中（zhōng）去除葡萄糖并将其用（yòng）于能源。实际上，根据2020年（nián）3月在梅奥诊所上发（fā）表的的一项评（píng）论得知，患有（yǒu）2型糖尿（niào）病（bìng）的（de）人可能能够通过定期锻炼（liàn）来（lái）降低血（xuè）糖药物（wù）和减（jiǎn）少胰岛素对药物的依赖性（xìng）。
相反，不运动会导致血糖（táng）水平升高。研究表明（míng），活动减少（shǎo）三天后（hòu），健康正常活动的个（gè）体（tǐ）的（de）血糖水平（píng）就会升高。
当增加（jiā）运动量时，要注意（yì）低血糖发（fā）生。建议在运动前后，以及不（bú）确定血糖（táng）如何反应期（qī）间都应监测血糖。
5、压（yā）力增（zēng）加皮质醇分泌，影响（xiǎng）胰岛（dǎo）素敏感（gǎn）性
你（nǐ）在工作中过（guò）度劳累，有家庭危机，血糖就会（huì）突然上升。压力（lì）增加了皮质醇激（jī）素的分泌，当皮质（zhì）醇激素上升时，它使（shǐ）我们对人体自身的胰（yí）岛素（sù）或胰岛素注射的（de）敏感性降低。
压力包括身体上和或精神上的（例（lì）如被财务困（kùn）境或婚姻问题困扰）等等。减轻（qīng）压力并使激素重新得到（dào）控制的（de）最佳（jiā）方法是学习管（guǎn）理压力（lì）的方法，例如散步五分钟（zhōng）或深呼吸（xī）10次（cì）以减慢呼吸。而且（qiě）你（nǐ）可以养成规律（lǜ）的习惯，例如（rú）建立日常锻炼或冥想等让自（zì）己内心静下来的习惯。
6、人体（tǐ）对（duì）感（gǎn）染的（de）炎症反应可能（néng）也会导致血糖升高
当你（nǐ）生病或感染时，你的身（shēn）体（tǐ）会释放（fàng）激素以帮助抵抗疾病。虽然这是一（yī）件好事，但对2型（xíng）糖尿病患者（zhě）来说却有一个缺点，因为这会使血糖飙升。这（zhè）很可能是由于人体对疾病和感染（rǎn）的炎性反应（即压力（lì））。
7、药物和（hé）补品可能会导（dǎo）致血糖波动
疾病本身可以导致血糖升（shēng）高，但抗病（bìng）药物（wù）也可能会（huì）导致血糖升高。许多非处方药（OTC）和处方（fāng）药（yào），甚（shèn）至一（yī）些维生素和补品都会引起（qǐ）血糖升（shēng）高。例如，皮（pí）质类固醇、哮喘（chuǎn）药物、避孕药（yào）、某些抗抑郁药和一些用（yòng）于治疗严重（chóng）痤（cuó）疮（chuāng）的药物。尽（jìn）管确切原因尚不完全清楚，但研究（jiū）表明，血（xuè）流的（de）变（biàn）化（huà）以及对胰岛素释放和（hé）受（shòu）体的直接影响可以解释（shì）为什（shí）么（me）降血压药物（wù）有可能（néng）使（shǐ）血（xuè）糖升高。
因此，重要的是（shì）让你的医生或健康管理师知道你（nǐ）所服（fú）用的每一（yī）种药物，无论是非处方药还是（shì）其他医生开的药，这能够帮你找到（dào）对血糖更好的替代药物，帮（bāng）助你更（gèng）好的管理血糖。
8、睡眠（mián）不足（zú）会增加压（yā）力并降（jiàng）低胰岛素（sù），升高（gāo）血（xuè）糖（táng）
对于（yú）睡眠（mián）和健（jiàn）康问题之（zhī）间的（de）联系已经进行了（le）很多调查（chá）。据NSF称（chēng），与糖尿病有关的绝大多数研究发（fā）现（xiàn）了同（tóng）一件事：睡（shuì）眠不足会导致血糖升高。2015年3月发（fā）表在《睡（shuì）眠健康》上的一篇（piān）文章（zhāng）指出，目前针对2型糖尿病患（huàn）者的所（suǒ）有成年人睡（shuì）眠建议都是相同的（de）：成年人（rén）每晚（wǎn）的睡眠时间为7至9个小时，65岁及（jí）以上的成（chéng）年人的（de）睡眠时间为（wéi）7至（zhì）8个小时。
NSF表（biǎo）示，这（zhè）种联系可能（néng）与以（yǐ）下事（shì）实有关：睡眠不足（zú）会（huì）触（chù）发（fā）应（yīng）激激（jī）素皮质醇的释放（fàng），同时也（yě）会减少（shǎo）进餐时胰岛素（sù）的（de）释放量。更糟糕的是，不良的（de）睡（shuì）眠还会增加体内（nèi）的饥饿（è）激素（sù），使人（rén）们更难以遵循（xún）健康的饮食习惯。例如，在一项具有（yǒu）说服力的研究中，当（dāng）男人（rén）和女人（rén）将夜（yè）间睡（shuì）眠时间减少三分（fèn）之一时，第（dì）二天他们就会多吃559卡路里的热量（liàng）。
9、牙齿不健康
口（kǒu）腔疾病早已被认为是（shì）2型（xíng）糖尿病的并发症。但据研究人员发现，不健康的牙龈实际上可能会（huì）增加体内（nèi）血（xuè）糖（táng）水平。牙龈疾病会（huì）增加（jiā）全身（shēn）感染（rǎn）和（hé）炎症（zhèng）的风险（xiǎn），而这（zhè）两者（zhě）都会（huì）增加血糖（táng）水平（píng）。
建（jiàn）议2型糖尿病患者需要额外地照顾好牙龈（yín）。每天刷两次牙（yá），并定（dìng）期去看牙医（yī）检查（chá）牙龈，也要（yào）让（ràng）你（nǐ）的牙医知道你患有糖尿病，牙医会根据你的（de）情况给（gěi）予适当护理牙龈建议。
寄语
用了2篇文章去（qù）详细解释（shì）影（yǐng）响血糖（táng）的因素，做好（hǎo）日常生活方式，管理好情绪，身（shēn）体是聪（cōng）明的（de），用心呵护，剩（shèng）下的交（jiāo）给时（shí）间，它（tā）定不会辜负你。
